Zayıflama Diyet Yemeği Anlatır mısın?

Elbette, işte sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek bir zayıflama diyet yemeği tarifi. Afiyet olsun.

Fırında Tavuklu Sebzeli Yemek

Malzemeler:

• 2 adet tavuk göğsü (derisi çıkarılmış)
• 2 büyük havuç (halka şeklinde doğranmış)
• 1 büyük patates (küp şeklinde doğranmış)
• 1 büyük soğan (dilimlenmiş)
• 1 büyük kabak (halka şeklinde doğranmış)
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• Tuz ve karabiber
• İsteğe bağlı olarak baharatlar (kekik, kişniş, toz biber vs.)

Yapılışı:

1. Fırını 200 dereceye (fanlı fırınlarda 180 dereceye) ısıtın.
2. Tavuk göğsünü yıkayıp kurulayın ve küp şeklinde doğrayın.
3. Bir karıştırma kabında, doğranmış tavukları, havuçları, patatesleri, soğanları ve kabakları zeytinyağı, tuz, karabiber ve isteğe bağlı olarak baharatlarla birlikte karıştırın.
4. Hazırladığınız sebzeleri fırın tepsisine yayın ve üzerine doğranmış tavukları yerleştirin.
5. Tepsiyi önceden ısıtılmış fırına verin ve yaklaşık 30-35 dakika veya tavuklar iyice pişene kadar pişirin. Tavukun iç sıcaklığının 75 derece olduğundan emin olun.
6. Pişirme işlemi tamamlandıktan sonra fırından çıkarın ve sıcak olarak servis yapın.

Bu yemek, protein açısından zengin tavuk göğsü ile lif açısından zengin sebzelerin harmanlanmasıyla dengeli bir öğün sunar. Ayrıca zeytinyağı sağlıklı yağ kaynağıdır ve yemeği daha doyurucu hale getirir. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve yanında bir miktar tam tahıllı ekmek veya bulgur gibi kompleks karbonhidrat kaynağı eklemek daha dengeli bir öğün yapmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın ki sadece tek bir yemekle kilo vermek yerine, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz kombinasyonu sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Ayrıca, sağlık profesyonelinize danışarak kişisel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet planı oluşturmanız önemlidir.

 

 

Orjinal Habere Git