-
BIST 100
16088,00%-1,23
-
DOLAR
44,16% 0,22
-
EURO
50,49% -0,78
-
GRAM ALTIN
7134,90% -0,98
-
Ç. ALTIN
11685,77% -0,65
Ramazan’da Kilo Alımının Sebebi İrade Değil, Bozulan Metabolik Ritmi!
MHA - Dr. Öğr. Üyesi Hatice Pınar Kural Enç, Ramazan ayında yaşanan kilo artışlarının arkasında sanılanın aksine "irade zayıflığı" değil, vücudun biyolojik saatinin ve metabolik ritminin sarsılmasının yattığını belirtti.
MHA - İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden Dr. Öğr. Üyesi Hatice Pınar Kural Enç, Ramazan ayında yaşanan kilo artışlarının arkasında sanılanın aksine "irade zayıflığı" değil, vücudun biyolojik saatinin ve metabolik ritminin sarsılmasının yattığını belirtti. Enç'e göre, sahur ve iftarın doğru planlanması durumunda bu kutsal ay, bir kilo verme avantajına dönüştürülebilir.
Uzun Açlık Bir Fırsat Olabilir
Ramazan’daki uzun süreli açlığın vücudu bir adaptasyon sürecine soktuğunu ifade eden Enç, güncel bilimsel çalışmaların "zaman kısıtlı beslenme" modellerinin metabolik esnekliği artırdığını gösterdiğini vurguladı. Ancak buradaki kritik nokta aç kalınan süre değil, iftar ve sahurda vücuda gönderilen besin sinyallerinin kalitesi.
İftarda "Yükleme" Değil "Geçiş" Stratejisi
Dr. Enç, iftar sofralarına dair şu önemli uyarılarda bulundu:
Hormonal Yanıt: Kan şekerini hızla yükselten ağır ve şekerli gıdalarla yapılan açılışlar, yağ depolanmasını tetikleyen hormonal tepkilere yol açar.
15 Dakika Kuralı: Beyne doyma sinyalinin ulaşması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu yüzden iftar bir "yükleme" değil, su, hurma veya çorba gibi hafif seçeneklerle metabolizmayı uyandıran bir "geçiş öğünü" olmalıdır.
Yavaş Tüketim: Hızlı yemek yemek, tokluk hissi oluşmadan gereğinden fazla kalori alınmasına neden olur.
Sahur: Günün Metabolik Sigortası
Sahuru atlamanın akşam saatlerinde kontrolsüz bir açlığa yol açtığını belirten Enç, sahurun kilo kontrolündeki anahtar rolüne dikkat çekti. Protein ve lif bakımından zengin bir sahurun, gün boyu kan şekerini dengeleyerek iftarda porsiyon kontrolü sağladığını ifade etti.
Gece Atıştırmalıklarına Dikkat!
Kilo alımının asıl suçlusunun iftar sonrası geç saatlere kadar devam eden kontrolsüz atıştırmalar olduğunu dile getiren Enç; paketli gıdalar, asitli içecekler ve ağır tatlılar yerine, porsiyonu dengelenmiş hafif alternatiflerin tercih edilmesi gerektiğini kaydetti.
Bütüncül Yaklaşım: Uyku ve Hareket
Beslenmenin sadece "ne yendiği" ile sınırlı olmadığını hatırlatan Dr. Hatice Pınar Kural Enç, süreci şu tavsiyelerle tamamladı:
Uyku Düzeni: Yetersiz uyku iştah hormonlarını bozar, bu yüzden dinlenme sürelerine dikkat edilmeli.
Hafif Aktivite: İftardan sonra yapılacak kısa yürüyüşler, vücudun şekeri kullanmasını kolaylaştırarak yağ depolanmasını önler.
Sıvı Desteği: Gün boyu kaybedilen sıvının iftar ile sahur arasında mutlaka yerine konması gerekir.
Anamur’da Şehit Aileleri İftar Sofrasında Bir Araya Geldi
Toptan Ahşap Askı: Mağazalar İçin Şık ve Dayanıklı Askı Çözümleri
ANAMUR ORMAN İŞLETME’DE SELAHATTİN YILDIRIM DÖNEMİ HIZLI BAŞLADI
Kuzeyhan Dubaiye Gidebilecek
90’lı Yıllar Neden Yeniden Trend Oldu? Sosyal Medyada Nostalji Rüzgârı
Doktorlara Göre Bağışıklığı Güçlendiren 5 Besin
Yapay Zeka Kapıda: Microsoft'tan Korkutan Rapor! 40 Meslek Tarihe mi Karışıyor?
Yapay Zeka Geleceğin Mesleklerini Nasıl Değiştirecek?
Japon Tatlı Patatesi Neden Trend Oldu? Sağlıklı Beslenme Tutkunları Bu Lezzeti Konuşuyor
2026 Emekli Paketi Şekilleniyor: Maaş, Sosyal Haklar ve Sağlıkta Yeni Dönem
Anamur’da Çocuklar Camide Buluştu
Anamur’da Yürekleri Dağlayan Kaza: Direksiyon Hakimiyeti ve 3 Saniyelik Mikro Uyku Sendromu
Anamur-Abanoz Yolunda Katliam Gibi Kaza: 3 Ölü, 11 Yaralı
Kaymakam Kemal Duru’dan 12 Mart İstiklal Marşı Mesajı
Minik öğrenciler Mehmet Akif Ersoy’u andı
Başkan Recep Tayyip Erdoğan: Maaş ve İkramiye 14 Mart’tan İtibaren Hesaplarda
Minimalist Gelinliklere İlgi Patladı: Narciso Rodriguez Aramaları Zirve Yaptı
Japon Tatlı Patatesi Küresel Trend Oldu: “Japanese Sweet Potato Chocolate Cake” Tarifi Patlama Yaşıyor
ENHYPEN ve Heeseung Sosyal Medyada Gündem Oldu: “Heeseung Ayrılıyor mu?” Sorusu Hayranları Harekete Geçirdi
“90’larda Nasıldın?” Trendi Patladı: Sosyal Medyada Nostalji Rüzgârı
“XO, Kitty” Fırtınası: Arama Trendleri Yüzde 750 Arttı, Hayranlar Aynı Sorunun Peşinde!
İnşaat Sektöründe Yeni Dönem: Modern Çatı Çözümleri ve Maliyet Analizi
MHP MERSİN MİLLETVEKİLİ DR. LEVENT UYSAL’DAN 4 MİLYON GENCE ÖĞRENCİ AFFI VE 100 BİN MEZUNA DENKLİK ÇAĞRISI
Anamur’da Ramazan Buluşması: İl Müftüsü Mustafa Topal Din Hizmetlerini Yerinde İnceledi.
MİLLETVEKİLİ UYSAL, MERSİN’İN ELEKTRİK VE SOSYAL GÜVENLİK TALEPLERİNİ ANKARA’YA TAŞIDI
Jandarma Anamur ve Aydıncıkta On Binlerce Makaron ve Yüzlerce Paket Kaçak Sigara Ele Geçirdi
Tarsus’ta Kaçak Kazı Operasyonu: Define Arayan Şüpheli Jandarmaya Yakalandı
Prof. Dr. Kürşat Şahin Yıldırımer: “Sosyal Medya Çağında Gençler Kimlik Baskısı Altında”
Anamur Şoförler Odası’ndan Birlik ve Beraberlik İftarı
Anamur Şöförler Ve Otomobilciler Odası Baskanlığından iftar Sofrası
Yükleniyor
LİG TABLOSU
Takım
O
G
M
B
Av
P
1.GALATASARAY A.Ş.
26
20
2
4
44
64
2.FENERBAHÇE A.Ş.
26
16
1
9
30
57
3.TRABZONSPOR A.Ş.
26
17
3
6
23
57
4.BEŞİKTAŞ A.Ş.
25
13
5
7
15
46
5.GÖZTEPE A.Ş.
26
11
5
10
10
43
6.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ
26
12
8
6
14
42
7.KOCAELİSPOR
26
9
11
6
-4
33
8.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş.
26
8
9
9
-7
33
9.SAMSUNSPOR A.Ş.
25
7
7
11
-3
32
10.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş.
26
7
10
9
-4
30
11.CORENDON ALANYASPOR
26
5
8
13
-4
28
12.TÜMOSAN KONYASPOR
26
6
11
9
-9
27
13.NATURA DÜNYASI GENÇLERBİRLİĞİ
25
6
12
7
-6
25
14.HESAP.COM ANTALYASPOR
26
6
14
6
-18
24
15.İKAS EYÜPSPOR
25
5
13
7
-17
22
16.KASIMPAŞA A.Ş.
25
4
12
9
-15
21
17.ZECORNER KAYSERİSPOR
25
3
11
11
-27
20
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK
26
4
17
5
-22
17
