• BIST 100

    9549,89%1,94
  • DOLAR

    34,53% 0,17
  • EURO

    36,00% -0,63
  • GRAM ALTIN

    3009,75% 1,62
  • Ç. ALTIN

    5006,70% 1,01

Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

MHA-Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi. Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vüc

GÜNCEL 4.04.2023 07:57:56 574
Oruçluyken Spor Yapılır Mı?

MHA-Beslenme Danışmanı Yasemin Özen İpek konu hakkında bilgiler verdi. Açlık saati ve su içmeme hali sebebi ile oruç tutarken kalbi yormayacak hafif tempolu sporlar tercih edilmelidir. Kan dolaşımı hızlandığında, kalp yeterli kanı vücuda pompalayamazsa tansiyon düşer, eller titrer ve halsizlik oluşur. Vücutta yeterli su olmadığı için kalp tarafında aynı rutinde pompalanamayan kan sebebi ile oluşan bu durumu engellemek için oruç tutarken günün erken saatlerinde hafif yürüyüş veya duruş egzersizleri yapılabileceği gibi iftardan2 saat sonra da aynı şekilde spor yapılabilir. 

Oruç tutarken ne kadar süre spor yapmalıyım sorusunun cevabı sizdedir. Bunun en doğru cevabı normalde yani ramazandan önce de spor ile olan ilişkinizdir. Her gün spor yapmaya alışkın olan biri aynı şekilde devam edebilir. Ancak yürüyüş nasıl yapılmalı diyecek olursanız iftardan 2 saat sonra 40- 45 dk. orta tempodayürümek bedeniniz ve sindirim siteminiz için oldukça faydalı olacaktır. 

Aşağıdaki menüyü değişimler halinde uyguladığınızda ramazan ayında kilo almayacaksınız, hafifleyeceksiniz. Bunun için öncesinde beden ölçünüzü (basen, göğüs, bel ) ve tartınızı not almayı aynada ki bedeninizin görselini çekmeyi unutmayın. 1 hafta sonra değişim ile yüzünüzde çiçekler açacak. 

3 GÜNLÜK ÖRNEK İFTAR-SAHUR MENÜSÜ  
 

1.GÜN  

 

İFTAR 

*1 küçük hurma 

*1-2 kepçe bol kimyonlu mercimek çorbası 

*1 adet avuç içi kadar pide 

*Yeşil salata ( mısır, nar ekşisi eklenmeyecek ) 

*4 adet minik köfte 

 

ARA ÖĞÜN 

*Tahin pekmezli sufle 1 yk. tahin 

*1 yk. pekmez 

*1 yk. tam buğday unu 1 çk. kabartma tozu 

*1 çb. Süt 

 

Hepsini karıştırıp ısıya dayanıklı kapta 180 der. 5 dk. pişiriyoruz. 

1 fincan bitki çayı 

 

SAHUR 

*2 yk lor peynir (yağsız peynir) 

*5 adet zeytin 

*Domates-salatalık (tercihen) 

*Sınırsız yeşillik 

*2 dilim tam buğday ekmeği 

*1 adet haşlanmış yumurta 

 

2.GÜN  

İFTAR 

*1 adet minik hurma 

*1-2 kepçe tarhana çorbası 

*1 tabak yeşil mercimek yemeği 

*3 kaşık bulgur pilavı 

*2-3 kaşık yoğurt 

*Salata 


 

ARA ÖĞÜN 

*1 adet portakal 

*1 tk fıstık ezmesi 

*1 kupa yeşil çay / çay / bitki çayı 


 

SAHUR 

*Domatesli-biberli-2 yk. Lor peynirli tost (yağsız) 

*5 adet zeytin 

*Sınırsız yeşillik 

 

3.GÜN  

İFTAR 

*1 dilim pide (avuç içi kadar ) 1 kepçe yayla çorbası 

*Doyana kadar kıymasız karnabahar yemeği Salata 

 

ARA ÖĞÜN 

*1 adet yeşil elma 10 adet çiğ fındık 1 kupa bitki çayı 


 

SAHUR 

*2  yk lor peyniri salatası (domates-maydanoz-kuru domates-limon-5 adet zeytin ) 1 dilim tam buğday ekmeği 

*2 adet ızgara kapya biber Sınırsız yeşillik 
 

 


 

Levent Yıldırım

Basın Danışmanı


Anahtar Kelimeler:

"Harry & Meghan: Redefining Influence with Bold New Ventures"

NASA Discovers Asteroid That Could Make Everyone on Earth a Billionaire

Britney Spears’ Memoir Sparks Conversations Worldwide

Beyoncé's Global Renaissance Tour: A Record-Breaking Spectacle

NASA'nın Son Dakika Keşfi: Dünya'daki Herkesi Milyarder Edecek Asteroit Buldu

32. Dönem POMEM Başvuruları Başladı

Cristiano Ronaldo Welcomes MrBeast to His YouTube Channel

Öğretmenler günü öncesi çocukların öğretmenlerine olan sevgi ve özgüven bağlarını arttıralım

WHO Approves Emergency Use of Japanese Monkeypox Vaccine

Katılım Emeklilik DigiZoo, Şehit ve Gazi Çocuklarını Ağırladı

A Banana, Duct-Taped to a Wall, Sells for $6.2 Million at Auction

Elon Musk Abolishes Work-From-Home for Federal Employees in the USA

Elon Musk Claims Diablo IV World Record, Topping Unofficial Leaderboard

Katılım Emeklilik DigiZoo, Şehit ve Gazi Çocuklarını Ağırladı

Hong Kong: 45 Pro-Democracy Activists Sentenced in Landmark National Security Case

Australian Mining Company Pays €152 Million to Mali to Resolve Tax Dispute

Australia Introduces Landmark Bill to Limit Social Media Access for Under-16s

The United States Vetoes UN Resolution on Gaza Ceasefire: A Focus on Hostage Release

The Ongoing Illegal Immigration Problem Between the USA and Mexico

El Salvador's gang struggles

Russia Launches Intercontinental Ballistic Missile Attack on Ukraine

Kimlik kayıp ilanı

The "How to Train Your Dragon" Live-Action Movie Trailer Has Been Released

Donald Trump Re-Elected as President! A New Era Begins After Crucial U.S. Elections

Trump’ın İlk Diplomatik Hamleleri Dünyayı Nasıl Etkileyecek?

Ekonomik Dengeler Fed'den Gelecek Faiz Kararına Bağl

Yeniden Başkan Olan Donald Trump Kabinesini Nasıl Oluşturuyor?

Doğanın Büyüleyici Anları Foto O an ile Ölümsüzleşiyor

Teknoloji Geleceği Şimdiden Snabilecek mi?

Altın Yatırımcısını Neler Bekliyor?

Yükleniyor

Katılım Emeklilik DigiZoo, Şehit ve Gazi Çocuklarını Ağırladı

Katılım Emeklilik DigiZoo, Şehit ve Gazi Çocuklarını Ağırladı

1.5 Milyondan Fazla Mükellef 2025'te e-Deftere Geçiyor

Anamur Kızılay Gönüllülerinden İyilik Hareketi: Gıda Kolileri İhtiyaç Sahiplerine Ulaştırıldı

Jandarma Mersin'de Binlerce Kaçak Ürün Ele Geçirdi

Anamur’da Dolu Felaketi: Üreticiler Zor Durumda

Mersin’de Terör Propagandasına Jandarmadan Büyük Darbe

Ankara'da Anamur Fırtınası: Travel Expo Fuarı’nda Büyük İlgi

Beklenen Yağmur Geldi

HAK-İŞ'ten Emeklileri Umutlandıran Talep

Balıkesir Üniversitesi ve Uyumsoft arasında iş birliği protokolü imzalandı

MERSİN BELLEK OFİSİ, FAALİYETLERİNİ TÜM HIZIYLA SÜRDÜRÜYOR

İş ve Dinlenme Arasında Denge Nasıl Bulunur? Uzmanlardan İpuçları

Anamur Belediye Seçim Sonuçları

Durmuş Deniz Kimdir?

Durmuş Deniz'den Tıp Bayramı Mesajı

Başkan Tarhan: “Kazanacağım ve CHP’ye döneceğim”

İyi  Parti Anamur’da Tam Kadro Sahada

Kılınç Bahçelievlerde Böyle Karşılandı

Muhtar Adayı Muharrem Garip: 'Kalınören Değişim İstiyor'

Mersin Çopurlu Stadyumu’nda Gol Yağmuru: Liderlik İçin Büyük Adım!

Takımların Performans Karnesi Birbirine Çok Yakın  Süper Lig’de Zirve Yarışı Kızışıyor

Beşiktaş Zirveye Yakın Takipte: 11 Maçta 21 Puan

Eyüpspor 12 Maçta 22 Puanla Zirvede Tutunuyor

Fenerbahçe Zirve Takibini Sürdürüyor: 11 Maçta 26 Puan!

Galatasaray’dan Şampiyonluk Yürüyüşü: 11 Maçta 10 Galibiyet, 31 Puan!

Anamur’un Gururu Gökçe Kozak: Tenis Milli Takım Kaptanı Oldu

Galatasaray - Tottenham Maçı Saat Kaçta, Hangi Kanalda, İlk 11'ler Kim

Yücelen Anamur Spordan Adana Akkapı Oluşumu 3 Sette Mağlup Etti

Anamur Spor Salonu Yenilendi. İlk Profesyonel Voleybol Maçı Heyecanı Başlıyor

Birinciye 100 Bin TL Ödül!

Yeşilçam’ın emektar oyuncusu Yaşar Kutbay yoğun bakımda!

ünlü oyuncu yıllar sonra ortaya çıktı değişimi herkesin dikkatini çekti

"Aşk Adası Buluşması" ABD'de Zirvede: Hangi Zaman Dilimdesiniz?

Moda endüstriyel, çevre dostu ve sürdürülebilir uygulamalara yöneliyor

İleri Geri Dönüşüm ve Sıfır Atık Stratejileri: Yaşam Ayavefe'nin Çevresel Vizyonu

Kızılcık Şerbeti'nde Büyük Ayrılıklar ve Gerilim Dolu Yeni Bölümler

Kızılcık Şerbetinde bu Hafta Neler Oldu?

Kızıl Goncalardan Ortalık Toz Duman Meryem’e Ağır Suçlama

Sare Ayça Anamur’un Gururu Oldu

Öğretmenler günü öncesi çocukların öğretmenlerine olan sevgi ve özgüven bağlarını arttıralım

Yeni Dünya Zirvesi: Gençlere Yeni Dünyanın Kapılarını Araladı

Lidya Grup, SIGN İstanbul 2024’de global markaların yeni ürünleri ile teknoloji şovu yapacak

KARİYER MERKEZİ İŞ GÜCÜ PİYASASININ FOTOĞRAFINI ÇEKİYOR

BÜYÜKŞEHİR’İN KURSLARI SAYESİNDE 3 ÜNİVERSİTEYİ DERECEYLE KAZANMAYI HAK ETTİ

BÜYÜKŞEHİR, GELECEĞİN BİLİM İNSANLARINI YETİŞTİRİYOR

E-öğrenme trendleri aldı başını gidiyor

Uzaktan Çalışma Teknikleri ve İletişim Uygulamaları

Özel Üniversitelerde Ücret Artışları: Yüzde 150’ye Varan Zamlar Şok Yarattı

Sosyal Sorumluluk ve Toplum Hizmetleri: Yaşam Ayavefe'nin Desteklediği Projeler

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 11 10 0 1 21 31
2.Fenerbahçe 11 8 1 2 18 26
3.Samsunspor 12 8 3 1 11 25
4.Eyüpspor 12 6 2 4 7 22
5.Beşiktaş 11 6 2 3 9 21
6.Göztepe 11 5 3 3 6 18
7.Sivasspor 12 5 5 2 -3 17
8.İstanbul Başakşehir 11 4 3 4 3 16
9.Kasımpaşa 12 3 4 5 -3 14
10.Konyaspor 12 4 6 2 -6 14
11.Antalyaspor 12 4 6 2 -9 14
12.Rizespor 11 4 6 1 -9 13
13.Trabzonspor 11 2 3 6 -2 12
14.Gazişehir Gaziantep 11 3 5 3 -3 12
15.Kayserispor 11 2 3 6 -5 12
16.Bodrum FK 12 3 7 2 -6 11
17.Alanyaspor 11 2 5 4 -5 10
18.Hatayspor 11 1 7 3 -8 6
19.Adana Demirspor 11 0 9 2 -16 2