Mithat ÜNAL/(MHA) - Anamur’un Başarılı Uzman Diyetisyeni Didem Yıldız küçük, Vücudumuzu dinlememiz konusunda çarpısı bir yazı kaleme aldı. Girişinde, ‘Çinko, bağışıklık sisteminden hücre yenilenmesine kadar birçok hayati fonksiyonda rol oynayan esansiyel bir mineraldir. Ancak çinko eksikliği günümüzde giderek daha yaygın hale geliyor.’ Diyen Küçük’ün yazısının devamı şöyle; “Özellikle bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara davetiye çıkaran bu eksiklik, birçok belirtiyle kendini gösterebilir.
Çinko Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Çinko eksikliği yaşayan bireylerde şu belirtiler sıkça görülmektedir: Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Sık hastalanma ve enfeksiyonlara karşı duyarlılık artışı.
Cilt problemleri: Kuru, tahriş olmuş cilt ve yavaş iyileşen yaralar.
Saç dökülmesi: Çinko, saç sağlığını destekler. Eksikliğinde saçlar zayıflar ve dökülme artar.
Göz sağlığı sorunları: Gece körlüğü ve görme bozuklukları çinko eksikliğiyle ilişkilendirilebilir.
Ruhsal durum bozuklukları: Depresyon, anksiyete gibi psikolojik sorunlar.
Büyüme ve gelişme sorunları: Çocuklarda yavaş büyüme, iştahsızlık ve zayıf kemik gelişimi.
Çinko Eksikliğine Kimler Daha Çok Maruz Kalıyor?
Çinko eksikliği her yaş grubunu etkileyebilir ancak bazı kişiler bu konuda daha yüksek risk altındadır:
Vejetaryen veya vegan beslenen bireyler.
Kronik hastalıkları bulunanlar (örneğin diyabet, böbrek hastalıkları).
Hamile ve emziren kadınlar.
Sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlar (örneğin Crohn hastalığı, çölyak hastalığı).
Çinko Eksikliğinden Korunmak İçin Ne Yapılmalı?
Çinko ihtiyacınızı karşılamak için beslenmenize çinko açısından zengin gıdaları dahil edebilirsiniz. İşte çinko içeriği yüksek bazı besinler:
Kırmızı et ve kümes hayvanları
Deniz ürünleri (özellikle istiridye, karides ve somon)
Süt ve süt ürünleri
Kuruyemişler ve çekirdekler (badem, kabak çekirdeği, ceviz)
Baklagiller (mercimek, fasulye, nohut)
Tam tahıllar (yulaf, kepekli ekmek, kahverengi pirinç)
Beslenmenizde yeterince çinko aldığınızdan emin olamıyorsanız, doktor önerisiyle takviye kullanmayı düşünebilirsiniz. Ancak fazla çinko alımının da zararlı olabileceğini unutmayın.
Son Söz
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, sağlıklı bir cilt ve saç yapısını korumak için çinko alımına dikkat etmelisiniz. Eğer sürekli yorgunluk, saç dökülmesi veya sık hastalanma gibi sorunlar yaşıyorsanız, çinko seviyelerinizi kontrol ettirmek için bir sağlık profesyoneline başvurabilirsiniz. Unutmayın, vücudunuz size sinyal veriyor olabilir!”
