• BIST 100

    10792,42%0,54
  • DOLAR

    41,70% 0,02
  • EURO

    48,77% -0,19
  • GRAM ALTIN

    5305,81% -0,04
  • Ç. ALTIN

    8731,43% 0,00

Bayram Sonrası Nasıl Hafiflenir?

Önümüzde uzun bir bayram tatili bizleri bekliyor. Yemekleri, tatlıları fazla kaçırıp bayramı artı 2-3 kilo ile bitirmek istemiyorsanız ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor.

SAĞLIK 28.06.2023 18:48:44 2778
Bayram Sonrası Nasıl Hafiflenir?
Haberi Sesli Oku

Önümüzde uzun bir bayram tatili bizleri bekliyor. Yemekleri, tatlıları fazla kaçırıp bayramı artı
2-3 kilo ile bitirmek istemiyorsanız ne yediğinize ve ne kadar yediğinize
vizyonbet dikkat etmeniz
gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, Kurban Bayramı’nda kilo almamak hatta
bayram sonrası hafiflemek ve forma girmek için önerilerde bulundu.

Bayramda Bu Beslenme Hatalarını Yapmayın
Bayramla birlikte öğün sayıları ve haliyle alınan kalori miktarı artar. Bu kalori yükselmesi de
kilo kontrolünde büyük bir risk oluşturur. Bu nedenle bayramda ziyaretleriniz olacaksa
öncelikle sabah kahvaltınızı kontrollü yapmanız gerek. Güne tatil diye pasta, börek,
poğaçalarla başlamayın. Yumurta, yeşillik, zeytin, peynir gibi hafif bir kahvaltı ile güne
başlamak size enerji olarak yeterli
vizyonbet giriş olacaktır. Kan şekerini ve metabolizma hızını düşürmemek
adına ara öğünleri atlamayın. Bu ziyaretlerde fazla yemek yemenizi de engelleyecektir.
Bayramda 1 kutu ayran ya da bir avuç kuruyemiş güzel bir ara öğün olur. İkram edilen her
şeyi yemek zorunda değilsiniz. Çok ziyaretiniz olacaksa her yerde bir tane yemek seçebilir ve
porsiyonunu küçük tutabilirsiniz. Bayram ikramlarını ana öğün değil tadımlık olarak düşünün.

Etin Üzerine Kimyon Yanına Pancar Turşusu
Kurban eti belirli bir süre buzdolabında beklemelidir. Eti kestiğiniz gibi aynı gün tüketmemeye
çalışın. Eğer et donmuşsa çözdürmek için mikro dalgayı kullanmayın, oda sıcaklığında
çözülmesini bekleyin. Etin yanına pilav, makarna, ekmek yerine salata tercih edin. Bu ikili,
salatanın içindeki E vitamini ile etin içindeki demirin bağlanmasını kolaylaştırır. Salatanın
üzerine mutlaka zeytinyağı dökün. Etin üzerine de baharat kullanın. Pul biber, kimyon, sumak
ete hem lezzet katar hem de gaz problemini engeller ve etin bağırsakta yaratabileceği kötü
etkileri yok eder. Yine etin yanına pancar, lahana, salatalık turşuları gibi prebiyotik kaynağı
besinleri tüketebilirsiniz. Turşu da bağırsak mikrobiyatası için oldukça faydalıdır. Kırmızı et
sindirilmesi uzun süren bir besin olduğu için bu yan seçimler sindiriminizi rahatlatacaktır.

Bayram Hataları Yağa Dönüşmeden Yakılmalı
Bayramı bir de yaz tatili ile birleştirecekseniz ve formunuzu korumak istiyorsanız bu dört gün
boyunca beslenme konusunda oldukça dikkatli olmalısınız. Eğer bayramda yemekleri fazla
kaçırdıysanız bunun telafisini hemen yapmalısınız. Kısacası alınan kalorileri yağa
dönüşmeden hemen vermeye çalışmalısınız. Bu dört günde kan şekeri dengesi bozulursa
vücutta yağlanma başlayabilir. Peki, yağları hemen yakmak için ne yapmalı? Yediğiniz
yemeklerin yağ ve tuz oranını düşük, baharat oranı yüksek tercih edebilirsiniz. Su tüketimine
her zamankinden önem vermelisiniz. “Kurban bayramı et tüketmeyecek miyiz?”
diyenlerdenseniz, eti sadece bir öğünde küçük bir porsiyon olarak tüketin.
Dengeli su tüketimi metabolizmanın doğru çalışması, vücuttaki toksinleri ve ödemi atmak için
çok önemlidir. Bu yüzden günde 2-3 litre su tüketimini ihmal etmeyin. Tatlı bir şey
tüketecekseniz yanına mutlaka şekersiz ve kalorisiz bir içecek tercih edin. Bayram sıcak
günlere denk geleceği için soda, ayran, şekersiz limonata güzel bir seçim olabilir. Yemeyi
fazla kaçırdığınızda telafi sağlayabilmek için en etkili ve en basit şey yürüyüş yapmaktır.
Yemekten bir saat sonra yapacağınız yürüyüşlerle fazla kaçan yemekleri telafi edebilirsiniz.

Gece Atıştırmalarından Uzak Durun
Bayram ziyaretleri, tatlılar, börekler derken zaten günlük kalori alımınız artacaktır. Bu
nedenle özellikle gece yemelerinden uzak durmak gerekir. Gece atıştırmaları kulağa hoş bir
kelime gibi gelse de kilo alımının hızlanmasına sebep olacak önemli bir faktördür. Üstelik
mide ve sindirim problemleri de yaratabilir. Bayram ziyaretlerinin yanında bir de gece
atıştırmaları yapmak vücutta yağ depolanmasının artmasına yol açar. Çünkü vücut bu
saatlerde zaten dinlenmeye geçer, bu kalorileri yakamaz ve tüm bu tükettikleriniz yağa
dönüşür. Uyumadan 2 saat önce yemek yemeyi bitirmelisiniz.

Bayramda Yaktığın Kaloriye De Dikkat Et!
Bayramı fazla kilo almadan geçirmek ve bayram sonrası hafiflemek istiyorsanız bu dört gün
sadece aldığınız kaloriye değil hareketinizle yaktığınız kaloriye de dikkat etmelisiniz.
Evet tatildesiniz; ama egzersiz yapmayı yine de unutmayın. Bayramın her günü en az 30-40
dakikalık yürüyüşler yapın. Ziyaretlerinize yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz ya da arabanızı
uzağa park ederek daha fazla hareket etmeyi seçebilirsiniz. Misafirliğe gittiğiniz yerlerde
inerken ya da çıkarken asansör kullanmayın. Yapabiliyorsanız her gün antrenman
programınızı uygulamaya devam edin. Bayram diye spor rutininize ara vermeyin. Güzel bir
program ile kasları çalıştırmak harcanan enerji miktarını da arttırmayı sağlar.

Anahtar Kelimeler:

Kastamonu’nun ilçe haritası nasıl şekillendi? 1907’den 1990’a idari değişim

Ameliyatsız Yüz Germe ile En Doğal Şekilde Gençleşin

Liposuction ile Bölgesel Fazlalıklara Veda

Batman ve Superman Takımları Türkiye Finallerine Kaldı

mur’da Yağmur Market Kavşağında Trafik Kazası: 4 Yaralı

Erken Fark Edersen Çok Şey Fark Eder 

Evrim Teorisi Tamda Bugün Nasıl Gelişti?

Anamur’da Motosiklet Çarpışması: 2 Kişi Hayatını Kaybetti

Jandarmadan Aranan Şahıslara Sıkı Takip: 10 Kişi Yakalandı

Kaymakam Kemal Duru, Sugözü, Boğuntu ve Çukurabanoz Mahallelerinde İncelemelerde Bulundu

MERSİN BÜYÜKŞEHİR’DEN BERDAN BARAJ GÖLÜ’NDE TEMİZLİK SEFERBERLİĞİ

Bir Dal Muz Kuzeyhan'a Bir Umut

Abdulsamet Aksu Türkiye’nin Önde Gelen Girişimcilerinden Biri Olarak Her Geçen Gün Devleşiyor

VitaminSAN İle Orijinal Solgar Ürünlerine Ulaşmak Çok Kolay

Anamurlu Çiftçilere Tarım Sayımı Çağrısı: “Güçlü Veri, Güçlü Tarım”

Jandarmadan Bozyazıda Uyuşturucu Operasyonu

Adak Kurbanı Bağışı ile İbadetinizi İyiliğe Dönüştürün

Dereköy Muhtarı Gürel Bolluk, Mahallesini Asfaltlayan Başkan Seçer Ekibine Teşekkür Etti

Kızılca Muhtarı’nın Oğlu Ahmet Doğan Dualarla Manisa’ya Uğurlandı

İşe İade Davasında İşveren ve İşçinin Hakları Nelerdir?

İYİ Parti Anamur'da Delege Seçimleri Tamamlandı

​Zamandan Süzülen Anamur

ANAMUR’DA HUZUR VE GÜVENLİK İÇİN ASAYİŞ VE TRAFİK UYGULAMASI

Mehmet Türe: İYİ Parti Döneminde Etik Değerler Öne Çıkacak

NASA: Ay Dünya’dan Yılda Yaklaşık 3,8 cm Uzaklaşıyor

İsrail Gazze’de Kara Harekâtı ile Ortadoğunun Kaderine İlerliyor

Ozon Tabakası Koruma Gününde Viyana Sözleşmesi Gündemde

Fed Toplantısında Bağımsızlık Tartışması Gerginlik Yarattı

Anamur’da 28 Bin 500 Kaçak Tütün Ele Geçirildi

Bozyazıda Önünde 4,5 Dönüm Bahçesi İle Satılık Lux Ev

Yükleniyor

Evrim Teorisi Tamda Bugün Nasıl Gelişti?

Jandarmadan Aranan Şahıslara Sıkı Takip: 10 Kişi Yakalandı

Kaymakam Kemal Duru, Sugözü, Boğuntu ve Çukurabanoz Mahallelerinde İncelemelerde Bulundu

MERSİN BÜYÜKŞEHİR’DEN BERDAN BARAJ GÖLÜ’NDE TEMİZLİK SEFERBERLİĞİ

Jandarmadan Bozyazıda Uyuşturucu Operasyonu

Dereköy Muhtarı Gürel Bolluk, Mahallesini Asfaltlayan Başkan Seçer Ekibine Teşekkür Etti

Kızılca Muhtarı’nın Oğlu Ahmet Doğan Dualarla Manisa’ya Uğurlandı

İsrail Gazze’de Kara Harekâtı ile Ortadoğunun Kaderine İlerliyor

Anamur’da 28 Bin 500 Kaçak Tütün Ele Geçirildi

Anamur’da Yeni Adli Yıl Törenle Açıldı: "Adalet, Milletin Teminatıdır"

İYİ Parti Anamur'da Delege Seçimleri Tamamlandı

MHP'li Uysaldan "Terörsüz Türkiye" Vurgusu

Mutlu Adaylıktan Çekildiğini Duyurdu

İYİ Parti Milletvekili Kocamaz Dereköy’de Halkla Buluştu

Bahar’dan Seçer’e Anlamlı Ziyaret

Kurtulmuş–Kavelaşvili Meclis Görüşmesi

İlçe Başkanlığına Adaylığını açıklayan CHP'li Mutlu “Bu yol Atatürk’ün yolu” Sözleri ile Anlamlandırdı

Cumhur İttifakından Ortak Rauf Denktaş Parkı Açıklaması

CHP Lideri Özel’den Esnaf ve Ümit Özdağ’a Ziyaret

Milliyetçi Hareket Partisi Mersin Milletvekili ve MYK Üyesi Dr. Levent Uysal: ‘Orman Vasfını Yitirmiş Araziler Çiftçimize Kiralansın’

Java Motor Tutkunları Anamur’da

İlk Satışınızı İnternetten Yapmanın Püf Noktaları

İlk Hafta Süper Lig Sıralamasında Güncel Tablo

Türkiye Chengdu’da İki Süper Madalya

2027 Akdeniz Oyunları İçin Tesis İnşaatları Hızla Devam Ediyor

FIBA Kadınlar Avrupa Basketbol Şampiyonası’nda Türkiye İsviçre İle Karşılaşıyor

Anamurda 19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı Kutlamaları Renkli Geçti

ANTİSK İlkbahar Tenis Turnuvaları Coşkuyla Sona Erdi

7. Tour of Mersin Uluslararası Bisiklet Turu'nda Macar Sporcu Feldhoffer'dan Tarihi Başarı

Ümit Milli Takım, Kosova'yı 4-2 Mağlup Etti

Bahar ve Yusuf’un Kına Öncesi Yemekli Düğününde Renkli Sahneler Yaşandı

Gülnar’da Esranur ile Kadir’in Görkemli Kına ve Düğün Merasimi Büyük İlgi Gördü

Özlem ve Halil’in Renkli Düğünü Bozyazı’da Şölene Dönüştü

Dereköy ve Çarıklar, Özlem ile Halil’in Kınasında Tek Yürek Oldu

Rüzgârlı Tepe Sosyal Medyada Zirveyi Kimseye Bırakmadı!

3 Yolla Sporsever Olarak Para Kazanma

Magazin Dünyasının Nabzını Yazar Gazetesi ile Tutun

Birinciye 100 Bin TL Ödül!

Yeşilçam’ın emektar oyuncusu Yaşar Kutbay yoğun bakımda!

ünlü oyuncu yıllar sonra ortaya çıktı değişimi herkesin dikkatini çekti

Kaymakam Kemal Duru Başkanlığında Okul Güvenliği Toplantısı

AKK Kadın Meclisi’nden “Bir Hobim Olsun” Hayata Geçti

Lise Öğrencisinden Tıp Dünyasını Heyecanlandıran Buluş

Bozyazı’da Karne Şenliği Coşkusu: Koruyucu Aileler ve Çocuklar Birlikte Eğlendi

Mersin Üniversitesi'nde Yerli Oyun Teknolojileri Alanında Yeni Bir AR-GE Laboratuvarı Kuruldu

2025 LGS: A Kitapçığına Göre 15.’nci Soruda 3 Doğru Seçenek İddiası Öğrencilerin Kafasını Karıştırdı

Çocuklara Suç ve Güvenlik Eğitimleri Başladı

Durmuş Yılmaz Yeniden Denetim Kurulunda: Özel Eğitim İçin 16 Yıllık Mücadele Sürüyor

Türkiye’nin ilk Astronotu Şehit Yüksel Alçın Anadolu İmam Hatip Lisesi öğrencileri İle Birarada

Yücelen Akademi İlk Mezunlarını Verdi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 8 7 0 1 17 22
2.TRABZONSPOR A.Ş. 8 5 1 2 7 17
3.GÖZTEPE A.Ş. 8 4 0 4 9 16
4.FENERBAHÇE A.Ş. 8 4 0 4 7 16
5.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 8 4 2 2 0 14
6.BEŞİKTAŞ A.Ş. 7 4 2 1 3 13
7.SAMSUNSPOR A.Ş. 8 3 1 4 2 13
8.TÜMOSAN KONYASPOR 7 3 2 2 4 11
9.CORENDON ALANYASPOR 8 2 2 4 1 10
10.HESAP.COM ANTALYASPOR 8 3 4 1 -4 10
11.KASIMPAŞA A.Ş. 8 2 3 3 -1 9
12.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 7 2 3 2 -2 8
13.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 7 1 3 3 -1 6
14.GENÇLERBİRLİĞİ 8 1 5 2 -5 5
15.KOCAELİSPOR 8 1 5 2 -7 5
16.İKAS EYÜPSPOR 8 1 5 2 -7 5
17.ZECORNER KAYSERİSPOR 8 0 3 5 -12 5
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 8 1 7 0 -11 3

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.