• BIST 100

    11288,05%-0,71
  • DOLAR

    41,10% 0,23
  • EURO

    47,98% -0,04
  • GRAM ALTIN

    4562,43% 1,19
  • Ç. ALTIN

    7244,37% 0,74

Anamur'un Diyetisyeni Yıldız'dan Mayıs Ayında Motivasyonu Korumanın 5 Bilimsel Yolu!

MHA - Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla bazılarımızın yanlış hedefler, uygulamalar hakkında uyarılarda bulundu. Doğruları sıraladı. İşte Yıldız’ın Kesin motivasyon arttırıcı uyarıları.

SAĞLIK 5.05.2025 15:42:00 2024
Anamur
Haberi Sesli Oku

MHA - Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük’ten Önemli Tiyolar. Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla bazılarımızın yanlış hedefler, uygulamalar sebebiyle motive olmakta zorlandıklarını dile getirdi. Yıldız, okuyucularını, kesin sonuç veren motivasyon arttırıcılara yönelten bir paylaşımda bulundu. 

Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük; “Yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla hedeflere adımlarken kimimiz yanlış hedefler, uygulamalar sebebiyle motive olmakta zorlanır.” Dedi. İşte Yıldız’dan  Kesin sonuç veren motivasyon arttırıcılar:
1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Motivasyonun sürekliliği, bireyin hedeflerini ne kadar açık ve ulaşılabilir belirlediğiyle doğrudan ilişkilidir. Hedefinizi yazıp sürekli göreceğiniz bir yerlere asabilir, telefonunuza ekran görüntüsü yapabilirsiniz. Örneğin toplamda 20 kg vermeniz gerekiyorsa öncelikle 10 kg kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Hiç yürüyüş yapmıyorsanız, her gün yürümeyi hedeflemek yerine haftada 3 kez yürümeyi deneyin. Hedef belirleme teorisine (Goal-Setting Theory) göre, spesifik ve yakın hedefler, genel hedeflerden %30 daha fazla başarı ve motivasyon sağlar.
(Locke EA, Latham GP, 2020, Journal of Organizational Behavior Management.)
2. Güneş Işığından ve Doğadan Yararlanın
İlkbahar aylarında gün ışığının artması, biyolojik saatimizi ve ruh halimizi doğrudan etkiler. Doğal gün ışığına düzenli maruz kalmak, serotonin üretimini  yüzde 50’ye kadar artırarak motivasyonu ve enerjiyi artırır. (Lambert GW et al., 2021, Environmental Health Perspectives.) Her gün en az 20-30 dakika doğada vakit geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltır ve yenilenme sağlar.
3. Fiziksel Aktiviteyi Rutin Haline Getirin
Egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığı da artırır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerde, motivasyon düşüklüğü yaşama riski %30 daha azdır. Günlük 20 dakikalık yürüyüşler bile, beyin dopamin seviyelerini artırarak motivasyonu destekler.
4. Uyku Düzenini Korumaya Özen Gösterin
Bahar aylarında günlerin uzamasıyla birlikte uyku saatlerinde kaymalar olabilir. Bu, motivasyonu olumsuz etkiler. Uyku süresinde sadece 1 saatlik eksilme bile, motivasyon ve odaklanma becerisinde %25’e yakın düşüş yaratır. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik ritmi dengeler ve metabolizma hızının düşüşünü engeller.
5. Yeterli ve Dengeli Beslenin
İhtiyacımızın altında kalori, vitamin ve mineral alımı kan şekerinin düşüşüyle psikolojiyi doğrudan etkiler. Kişi daha agresif, halsiz ve tahammülsüz olur.
Oxford Academic’te yayımlanan bir derlemede beslenme düzenini ve besin çeşitliliğini sağlamanın zihinsel sağlık ve psikolojik iyi oluşu doğrudan olumlu etkilediğini belirtmiştir. (O’Neil, A. ve ark. (2024). Nutritional Psychology: Review of the Interplay Between Nutrition and Mental Health. Nutrition Reviews, 83(3), 562–577.)
İlk olarak sadece düzenli kahvaltı ile işe başlayabilirsiniz. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise hafif bir kahvaltı ile güne başladığınızda ilerleyen günlerde günü daha enerjik geçirdiğinizi, akşamları açlık krizlerini yaşamadığınızı farkedeceksiniz.
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; yeterli ve dengeli beslenmek, net hedefler belirlemek, doğadan yararlanmak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli uyku uyumak motivasyonu canlı tutmanın en etkili yollarıdır. Ufak ama istikrarlı adımlarla, hem fiziksel hem de zihinsel enerjinizi koruyabilir ve yaz aylarına güçlü bir giriş yapabilirsiniz.
Tanıtım: Anamur Otoservis

Husi Başbakanı İsrail Saldırısında Öldü

İran’da İdam Cezaları Tırmanıyor

Anamur’da 30 Ağustos Zafer Bayramı Coşkkulu Kutlandı

Şahinden Kimlik Kartı Değişimi İçin Son Çağrı

Kaymakam Duru'dan Zafer Bayramı Mesajı

Başkan Denizden, 30 Ağustos Zafer Bayramı Nesajı

Son Dakika Otel Rezervasyonu Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Futbol Ayakkabısı ile Krampon Arasındaki Farklar Nelerdir?

Doktor Yalçın ve Ailesinden Örnek Çevre Duyarlılığı

En Son Haberler - Turkinform.com.tr

Eleman İlanları ile Doğru İşe Doğru Kişi

Fotoğraftaki O Masumiyet:Bir Meleğin Anneye Bakış Anı

Dereköy’ün Koca Çınarı Vefat Etti

MHA - Mersin’in Mut ilçesinde düzenlenen operasyonda 15 bin 800 boş makaron, 3.480 doldurulmuş makaron ve 30 kg tütün ele geçirildi, 2 şüpheli yakalandı.

Jandarmadan Uyuşturucuya Büyük Darbe

Bozyazı Tarımı için Genel Sayım Devam Ediyor

Türkiye’nin İncilerinden Mersin 13 İlçesiyle Yükseliyor

Kızılay Anamur Şube Başkanı Sakine Kuz ve Heyetinden Bozyazı Kaymakamı Topsakaloğlu ve Milli Eğitim Müdürü Karaltı'ya Anlamlı Ziyaret

Ergin Paşa Dereköy Fahri Hemşerisi Oldu

Güncel ve Anlaşılır Hukuki Belgeler için Avevrak.com

Eşini Küvette Saklayan Kadın 9 Ay Sonra Yakalandı

Süper Lig'de Sürpriz Lider: Konyaspor Zirvede!

Bu Görüntüler Başkan Deniz'i İsyan Ettirdi; 'Ne Anamur'a ne de Anamurluya Yakışmıyor'

500 bin Yavru Caretta Caretta Anamurdan Denize Uğurlandı

Kızılay ve Orman İşletme ile Anamur’da Güçlü Dayanışma

Görüntülü sohbet romantik ilişki ihtiyacınızı nasıl karşılayabilir?

Acı Tablo Tekirdağdan Barajlar Kurudu, Kriz Kapıda

Jandarma’Anamur Aydıncık Arasında Faaliyet Gösteren Gizli Ağın İzini Sürdü 6 Kişi Tutuklandı

MHP'li Uysaldan "Terörsüz Türkiye" Vurgusu

Masa Bayrağı ile Ofislerinize Prestij Kazandırın

Yükleniyor

Anamur’da 30 Ağustos Zafer Bayramı Coşkkulu Kutlandı

Şahinden Kimlik Kartı Değişimi İçin Son Çağrı

Başkan Denizden, 30 Ağustos Zafer Bayramı Nesajı

Doktor Yalçın ve Ailesinden Örnek Çevre Duyarlılığı

Dereköy’ün Koca Çınarı Vefat Etti

MHA - Mersin’in Mut ilçesinde düzenlenen operasyonda 15 bin 800 boş makaron, 3.480 doldurulmuş makaron ve 30 kg tütün ele geçirildi, 2 şüpheli yakalandı.

Bozyazı Tarımı için Genel Sayım Devam Ediyor

Kızılay Anamur Şube Başkanı Sakine Kuz ve Heyetinden Bozyazı Kaymakamı Topsakaloğlu ve Milli Eğitim Müdürü Karaltı'ya Anlamlı Ziyaret

Ergin Paşa Dereköy Fahri Hemşerisi Oldu

Eşini Küvette Saklayan Kadın 9 Ay Sonra Yakalandı

MHP'li Uysaldan "Terörsüz Türkiye" Vurgusu

Mutlu Adaylıktan Çekildiğini Duyurdu

İYİ Parti Milletvekili Kocamaz Dereköy’de Halkla Buluştu

Bahar’dan Seçer’e Anlamlı Ziyaret

Kurtulmuş–Kavelaşvili Meclis Görüşmesi

İlçe Başkanlığına Adaylığını açıklayan CHP'li Mutlu “Bu yol Atatürk’ün yolu” Sözleri ile Anlamlandırdı

Cumhur İttifakından Ortak Rauf Denktaş Parkı Açıklaması

CHP Lideri Özel’den Esnaf ve Ümit Özdağ’a Ziyaret

Milliyetçi Hareket Partisi Mersin Milletvekili ve MYK Üyesi Dr. Levent Uysal: ‘Orman Vasfını Yitirmiş Araziler Çiftçimize Kiralansın’

MHP’li Vekil Dr. Levent Uysal: 'Kadınlara Finansal Okuryazarlık Sertifika Programı Müjdesi'

Süper Lig'de Sürpriz Lider: Konyaspor Zirvede!

İlk Hafta Süper Lig Sıralamasında Güncel Tablo

Türkiye Chengdu’da İki Süper Madalya

2027 Akdeniz Oyunları İçin Tesis İnşaatları Hızla Devam Ediyor

FIBA Kadınlar Avrupa Basketbol Şampiyonası’nda Türkiye İsviçre İle Karşılaşıyor

Anamurda 19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı Kutlamaları Renkli Geçti

ANTİSK İlkbahar Tenis Turnuvaları Coşkuyla Sona Erdi

7. Tour of Mersin Uluslararası Bisiklet Turu'nda Macar Sporcu Feldhoffer'dan Tarihi Başarı

Ümit Milli Takım, Kosova'yı 4-2 Mağlup Etti

Trabzonspor'da Şenol Güneş Dönemi: 2+1 Yıllık Anlaşma Sağlandı

Gülnar’da Esranur ile Kadir’in Görkemli Kına ve Düğün Merasimi Büyük İlgi Gördü

Özlem ve Halil’in Renkli Düğünü Bozyazı’da Şölene Dönüştü

Dereköy ve Çarıklar, Özlem ile Halil’in Kınasında Tek Yürek Oldu

Rüzgârlı Tepe Sosyal Medyada Zirveyi Kimseye Bırakmadı!

3 Yolla Sporsever Olarak Para Kazanma

Magazin Dünyasının Nabzını Yazar Gazetesi ile Tutun

Birinciye 100 Bin TL Ödül!

Yeşilçam’ın emektar oyuncusu Yaşar Kutbay yoğun bakımda!

ünlü oyuncu yıllar sonra ortaya çıktı değişimi herkesin dikkatini çekti

"Aşk Adası Buluşması" ABD'de Zirvede: Hangi Zaman Dilimdesiniz?

AKK Kadın Meclisi’nden “Bir Hobim Olsun” Hayata Geçti

Lise Öğrencisinden Tıp Dünyasını Heyecanlandıran Buluş

Bozyazı’da Karne Şenliği Coşkusu: Koruyucu Aileler ve Çocuklar Birlikte Eğlendi

Mersin Üniversitesi'nde Yerli Oyun Teknolojileri Alanında Yeni Bir AR-GE Laboratuvarı Kuruldu

2025 LGS: A Kitapçığına Göre 15.’nci Soruda 3 Doğru Seçenek İddiası Öğrencilerin Kafasını Karıştırdı

Çocuklara Suç ve Güvenlik Eğitimleri Başladı

Durmuş Yılmaz Yeniden Denetim Kurulunda: Özel Eğitim İçin 16 Yıllık Mücadele Sürüyor

Türkiye’nin ilk Astronotu Şehit Yüksel Alçın Anadolu İmam Hatip Lisesi öğrencileri İle Birarada

Yücelen Akademi İlk Mezunlarını Verdi

YÜCELEN EĞİTİM VAKFI AKKUYU NÜKLEER SANTRAL EĞİTİM PROTOKOLÜ DEVREYE GİRDİ

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 3 3 0 0 10 9
2.Trabzonspor 3 3 0 0 3 9
3.Göztepe 3 2 0 1 5 7
4.Konyaspor 2 2 0 0 6 6
5.Samsunspor 2 2 0 0 2 6
6.Antalyaspor 3 2 1 0 1 6
7.Fenerbahçe 2 1 0 1 2 4
8.Beşiktaş 1 1 0 0 1 3
9.Eyüpspor 3 1 2 0 -3 3
10.Gazişehir Gaziantep 3 1 2 0 -5 3
11.İstanbul Başakşehir 1 0 0 1 0 1
12.Alanyaspor 2 0 1 1 -1 1
13.Rizespor 2 0 1 1 -3 1
14.Kayserispor 2 0 1 1 -4 1
15.Kasımpaşa 2 0 2 0 -2 0
16.Gençlerbirliği 3 0 3 0 -3 0
17.Kocaelispor 3 0 3 0 -4 0
18.Fatih Karagümrük 2 0 2 0 -5 0

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.