• BIST 100

    9356,04%-1,26
  • DOLAR

    38,77% 0,04
  • EURO

    44,08% 0,52
  • GRAM ALTIN

    4201,78% 1,92
  • Ç. ALTIN

    6731,05% 1,32

Anamur'un Diyetisyeni Yıldız'dan Mayıs Ayında Motivasyonu Korumanın 5 Bilimsel Yolu!

MHA - Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla bazılarımızın yanlış hedefler, uygulamalar hakkında uyarılarda bulundu. Doğruları sıraladı. İşte Yıldız’ın Kesin motivasyon arttırıcı uyarıları.

SAĞLIK 5.05.2025 15:42:00 911
Anamur
Haberi Sesli Oku

MHA - Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük’ten Önemli Tiyolar. Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük, yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla bazılarımızın yanlış hedefler, uygulamalar sebebiyle motive olmakta zorlandıklarını dile getirdi. Yıldız, okuyucularını, kesin sonuç veren motivasyon arttırıcılara yönelten bir paylaşımda bulundu. 

Uzman Diyetisyen Didem Yıldız Küçük; “Yaza girerken kimimiz yüksek motivasyonla hedeflere adımlarken kimimiz yanlış hedefler, uygulamalar sebebiyle motive olmakta zorlanır.” Dedi. İşte Yıldız’dan  Kesin sonuç veren motivasyon arttırıcılar:
1. Net ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin
Motivasyonun sürekliliği, bireyin hedeflerini ne kadar açık ve ulaşılabilir belirlediğiyle doğrudan ilişkilidir. Hedefinizi yazıp sürekli göreceğiniz bir yerlere asabilir, telefonunuza ekran görüntüsü yapabilirsiniz. Örneğin toplamda 20 kg vermeniz gerekiyorsa öncelikle 10 kg kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Hiç yürüyüş yapmıyorsanız, her gün yürümeyi hedeflemek yerine haftada 3 kez yürümeyi deneyin. Hedef belirleme teorisine (Goal-Setting Theory) göre, spesifik ve yakın hedefler, genel hedeflerden %30 daha fazla başarı ve motivasyon sağlar.
(Locke EA, Latham GP, 2020, Journal of Organizational Behavior Management.)
2. Güneş Işığından ve Doğadan Yararlanın
İlkbahar aylarında gün ışığının artması, biyolojik saatimizi ve ruh halimizi doğrudan etkiler. Doğal gün ışığına düzenli maruz kalmak, serotonin üretimini  yüzde 50’ye kadar artırarak motivasyonu ve enerjiyi artırır. (Lambert GW et al., 2021, Environmental Health Perspectives.) Her gün en az 20-30 dakika doğada vakit geçirmek, zihinsel yorgunluğu azaltır ve yenilenme sağlar.
3. Fiziksel Aktiviteyi Rutin Haline Getirin
Egzersiz sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılığı da artırır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapan bireylerde, motivasyon düşüklüğü yaşama riski %30 daha azdır. Günlük 20 dakikalık yürüyüşler bile, beyin dopamin seviyelerini artırarak motivasyonu destekler.
4. Uyku Düzenini Korumaya Özen Gösterin
Bahar aylarında günlerin uzamasıyla birlikte uyku saatlerinde kaymalar olabilir. Bu, motivasyonu olumsuz etkiler. Uyku süresinde sadece 1 saatlik eksilme bile, motivasyon ve odaklanma becerisinde %25’e yakın düşüş yaratır. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak, biyolojik ritmi dengeler ve metabolizma hızının düşüşünü engeller.
5. Yeterli ve Dengeli Beslenin
İhtiyacımızın altında kalori, vitamin ve mineral alımı kan şekerinin düşüşüyle psikolojiyi doğrudan etkiler. Kişi daha agresif, halsiz ve tahammülsüz olur.
Oxford Academic’te yayımlanan bir derlemede beslenme düzenini ve besin çeşitliliğini sağlamanın zihinsel sağlık ve psikolojik iyi oluşu doğrudan olumlu etkilediğini belirtmiştir. (O’Neil, A. ve ark. (2024). Nutritional Psychology: Review of the Interplay Between Nutrition and Mental Health. Nutrition Reviews, 83(3), 562–577.)
İlk olarak sadece düzenli kahvaltı ile işe başlayabilirsiniz. Kahvaltı alışkanlığınız yok ise hafif bir kahvaltı ile güne başladığınızda ilerleyen günlerde günü daha enerjik geçirdiğinizi, akşamları açlık krizlerini yaşamadığınızı farkedeceksiniz.
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; yeterli ve dengeli beslenmek, net hedefler belirlemek, doğadan yararlanmak, düzenli egzersiz yapmak, kaliteli uyku uyumak motivasyonu canlı tutmanın en etkili yollarıdır. Ufak ama istikrarlı adımlarla, hem fiziksel hem de zihinsel enerjinizi koruyabilir ve yaz aylarına güçlü bir giriş yapabilirsiniz.
Tanıtım: Anamur Otoservis

Enerji Kontrolü: Günlük Hayatımızda Dengenin Anahtarı

Flex: Sosyal Medyada Havalı Görünmenin ve Gösterişin Yeni Yolu

Cap / No Cap: Sosyal Medyada Yalan ve Gerçeğin Yeni Dili

DM'lere Kayma: Aniden Özel Mesaj Göndermek Ne Kadar Doğru?

Görünmezleşen İnsanlar: Ghosting Gerçeği

Günün Dijital Nabzı: Sosyal Medyada En Çok Konuşulanlar

Z Kuşağı Argo Terimleri ve TikTok Trendleri Sosyal Medyada Gündemi Sarstı!

Uçak Teknisyenleri Günü ve Dünya Şizofreni Günü - Hem Emek Hem Farkındalık Günü

İzmir Foça Açıklarında 3.7 Büyüklüğünde Deprem! Uzmanlardan Artçı Uyarısı

İstanbul büyükşehir Belediyesinden dikkat Çeken Gelişme

Anamur Belediyesi 5. Edebiyat ve Kitap Günleri Yoğun İlgi Gördü

Anamur’da Diyanet Yayınları Tanıtım Standı Açıldı

Müftü Fidan, Engelli Bireylerle Buluştu

5 Adımda Nasıl Güzel Kalınır?

Anamur Belediyesi Edebiyat ve Kitap Günleri Hızlı Başladı

Ege’de Başlayan Hareket, Türkiye’ye Yayılıyor: Anadolu Elazığlılar Federasyonu Kuruldu

Trafik Sigortası Fiyatları Neye Göre Belirlenir?

Anamur Belediyesi Edebiyat ve Kitap Günleri Başlıyor

Gençliğin Cumhuriyetin Bekçisi Olması

Atatürk’ün Gençlik Vizyonu ve Eğitim Reformları

Gençliğe Emanetin Tarihsel Arka Planı

Atatürk ve Gençliğe Hitabe’nin Önemi

Atatürk’ün Gençlik Vizyonu ve Eğitim Anlayışı

Gençliğe Emanet Edilen Gelecek: Sorumluluk ve Vazife Bilinci

Cumhuriyetin Kuruluş Felsefesi ve Gençliğin Rolü

Atatürk’ün Gençliğe Olan İnancı ve Güveni

Cumhuriyet Meydanına Kortej Yürüyüşü

Gençliğin Ata’ya Cevabı

Atatürk’ün Gençliğe Hitabesi

Türkiye Cumhuriyetini İlelebet Yaşatacak

Yükleniyor

Z Kuşağı Argo Terimleri ve TikTok Trendleri Sosyal Medyada Gündemi Sarstı!

Müftü Fidan, Engelli Bireylerle Buluştu

AGC, AGF’nin 12. Üyesi Oldu 

AGF’li Gazeteciler Anamur’a Hayran Kaldı 

Muhtar Bolluk’un Hizmetlerini Dinleyen Kaymakam Dereköyün Fahri Hemşerisi Oldu

Akdeniz Gazeteciler Federasyonu’nun Anamur Gezisine Anamur AGC Ev Sahipliği Yapacak

Traktörle Çarpışan Motosiklet 3 Can Aldı

Tere’den Gençlere Barış Manço Çağırısı

Emre’ye Askerlik Kınası

Anamur’da Aile Yılı Kapsamında Anneler Günü Etkinlikleri Gerçekleştirildi

Cumhurbaşkanlığı Kabine Toplantısı’nda Önemli Konular Ele Alnacak

Alparslan Türkeş'in Anısına Sosyal Medyada Yoğun İlgi

MHP’Lİ UYSAL BRÜKSEL’DEN SESLENDİ: GÖÇMEN MESELESİNE TÜM DÜNYA SAMİMİYETLE YAKLAŞMALI

Balıkesir Üniversitesi ve Uyumsoft arasında iş birliği protokolü imzalandı

MERSİN BELLEK OFİSİ, FAALİYETLERİNİ TÜM HIZIYLA SÜRDÜRÜYOR

İş ve Dinlenme Arasında Denge Nasıl Bulunur? Uzmanlardan İpuçları

Anamur Belediye Seçim Sonuçları

Durmuş Deniz Kimdir?

Durmuş Deniz'den Tıp Bayramı Mesajı

Başkan Tarhan: “Kazanacağım ve CHP’ye döneceğim”

Anamurda 19 Mayıs Gençlik ve Spor Bayramı Kutlamaları Renkli Geçti

ANTİSK İlkbahar Tenis Turnuvaları Coşkuyla Sona Erdi

7. Tour of Mersin Uluslararası Bisiklet Turu'nda Macar Sporcu Feldhoffer'dan Tarihi Başarı

Ümit Milli Takım, Kosova'yı 4-2 Mağlup Etti

Trabzonspor'da Şenol Güneş Dönemi: 2+1 Yıllık Anlaşma Sağlandı

Fenerbahçe, UEFA Avrupa Ligi'nde Rangers ile rövanş maçına çıkıyor

Arda Güler'in Yeni Rotası Netleşti

Super Bowl LIX, 9 Şubat 2025'te New Orleans'ta gerçekleşti

NBA'DE LUKA DONČIĆ'İN LAKERS'A GEÇİŞİ OLAY OLDU

NBA’de Sürpriz İlgi: Maxi Kleber İstatistikleri Zirveye Çıktı!

Rüzgârlı Tepe Sosyal Medyada Zirveyi Kimseye Bırakmadı!

3 Yolla Sporsever Olarak Para Kazanma

Magazin Dünyasının Nabzını Yazar Gazetesi ile Tutun

Birinciye 100 Bin TL Ödül!

Yeşilçam’ın emektar oyuncusu Yaşar Kutbay yoğun bakımda!

ünlü oyuncu yıllar sonra ortaya çıktı değişimi herkesin dikkatini çekti

"Aşk Adası Buluşması" ABD'de Zirvede: Hangi Zaman Dilimdesiniz?

Moda endüstriyel, çevre dostu ve sürdürülebilir uygulamalara yöneliyor

İleri Geri Dönüşüm ve Sıfır Atık Stratejileri: Yaşam Ayavefe'nin Çevresel Vizyonu

Kızılcık Şerbeti'nde Büyük Ayrılıklar ve Gerilim Dolu Yeni Bölümler

Gençlik ve Spor Bayramını Uluslararası Robot Yazılım Ödülü İle Taçlandırdı

muz üreticisi, fiyat adaletsizliği, kooperatifleşme

Anamur’da Minik Yürekler Kur’an ile Buluştu

Ünal AN Kitabını, Yarın Anamur Çözüm Anadolu Lisesi Öğrencilerine İmzalıyor

Ünal AN Kitabını Anamur Final Anadolu Lisesi Öğrencilerine İmzaladı

Anamur Ortaokulu Kermes Gelirlerinin 100 Bin Lirasını Kuzeyhan’a Bağışladı

Çözüm Akademi Öğrencisi Miray Batkı, FIRST Robotics Dünya Şampiyonasında Türkiye'yi Gururlandırdı!

Ünal’ın “AN” Kitabı Final Okulları’nda Öğrencilerle Buluşuyor

Deniz’den Belediye Başkanlığını Devralan Deniz Okullara Sahne İstedi

Denizden Çocuklara Kutlama Mesajı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 35 29 1 5 58 92
2.Fenerbahçe 34 25 3 6 52 81
3.Samsunspor 34 18 10 6 13 60
4.Beşiktaş 34 16 7 11 20 59
5.İstanbul Başakşehir 34 16 12 6 7 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 34 12 11 11 11 47
8.Göztepe 35 12 12 11 8 47
9.Kasımpaşa 35 11 10 14 0 47
10.Konyaspor 34 13 14 7 -3 46
11.Gazişehir Gaziantep 35 12 15 8 -5 44
12.Kayserispor 34 11 12 11 -11 44
13.Antalyaspor 35 12 15 8 -23 44
14.Rizespor 34 13 17 4 -10 43
15.Alanyaspor 34 10 15 9 -10 39
16.Bodrum FK 34 9 16 9 -13 36
17.Sivasspor 35 9 18 8 -14 35
18.Hatayspor 34 5 21 8 -26 23
19.Adana Demirspor 34 2 28 4 -59

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.