RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
RAMAZAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
Tarih: 13.7.2015 01:26:37 / 1761okunma / yorum
Didem Yıldız

Bayramların en güzel tarafı uzun süredir görüşemediğimiz yakınlarımızla bir arada olmaktır.

Sevdiklerimize en güzel sofraları hazırlamak, sofrada uzun uzun sohbet etmek isteriz. Tatlı

tüketiminin yanında sohbet sırasında tüketilen yiyeceklerin farkında olmamak kalori alımını

Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, bağırsak düzenini sağlamak, mide rahatsızlıklarını

engellemek için bayramda beslenmemize dikkat etmeliyiz.

BAYRAM SABAHI çok hafif, ekmeğin oldukça azaltıldığı, bol sebzenin tüketildiği bir

kahvaltı olmalıdır. Çünkü gün içerisinde yapacağınız ziyaretlerde gittiğiniz yerlerden bir

lokma tatlı yiyecek de olsanız aldığınız kalori oldukça yüksek olacaktır.

TATLI YEMEK YERİNE SU İÇMEK de bir ikramı kabul etmektir. Unutmayınız ki ramazan

ayı boyunca ihtiyacınız olan su miktarını tüketemediniz. Bu şekilde su içerek hem ev sahibini

kırmamış hem de kaybedilen suyu karşılamış olursunuz. Ortalama 2-3 L su içmeye özen

AŞIRI TATLI TÜKETİMİNİN yüksek kan şekeri, mide yanması, barsak sistemi bozulmaları

gibi birçok sağlık sorununa yol açtığı unutulmamalıdır!

FAZLA MİKTARDA KAFEİN tüketimi uykusuzluk, kalpte ritim bozukluğu, huzursuzluk

yapabilir. Bu nedenle koyu çay, kahve, asitli içecekler yerine bitki çayları tercih edilmelidir.

Ramazan ayı boyunca uzun süren açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizmamızı eski haline

getirmek birinci hedefimiz olmalıdır. Bunun için az ve sık beslenerek gün içerisinde ara

öğünlere yer vermemiz ve aktiviteye dikkat etmemiz gerekir.

ARA ÖĞÜNLERDE meyve tercih ederek posa alımını arttırabiliriz. Böylece kabızlık ve

vitamin kaybı gibi sağlık sorunlarını önlemiş oluruz. Ayran da sıvı dengesini sağlamak için

doğru tercih olacaktır.

ZİYARET YERLERİNE YÜRÜYEREK GİDİN METABOLİZMANIZI HAREKETE

GEÇİRİN! Bunun yanında asansör yerine merdiven tercih edilmesi de faydalı olacaktır.

Böylece yediğiniz tatlılardan aldığınız kalorileri yakmanıza ve kan şekerini dengelemenize

yardımcı olacaktır.

ÇOCUKLARIN ÇİKOLATA-TATLI tüketimini olabildiğince engellemek gerekir. Şeker

vermek onları o an gülümsetebilir ama unutmayalım ki bunun hiç ama hiçbir yararı

olmadığını yalnızca biz büyükler bilmekteyiz. En azından ana öğünden sonra tüketmelerini

sağlamak, sağlıklı besin alımını azaltmayacaktır.

BAYRAM İÇİN SAĞLIKLI BESLENME PROGRAMI

Domates- salatalık-mevsim yeşillikleri

1-2 ince dilim tam buğday unu ekmeği veya çavdar ekmeği

Etli sebze yemeği

Yoğurt veya ayran

1-2 ince dilim tam buğday unu ekmeği veya çavdar ekmeği

ARA : Ayran veya sütlü tatlı

Etli sebze yemeği

Yoğurt veya ayran

1-2 ince dilim tam buğday unu ekmeği veya çavdar ekmeği

ARA : Meyve veya süt

Sevdiklerinizle birlikte mutlu, sağlıklı, bol yürüyüşlü bir bayram dilerim 

D-FİT Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Danışmanlığı

Diyetisyen Didem YILDIZ

TLF : 0324 814 44 09 – 0532 062 59 33

Anahtar Kelimeler: RAMAZAN, BAYRAMINDA, NASIL, BESLENMELİYİZ
Yazarın Diğer Yazıları
Sayfa:
ANAMUR TV

ÇOK YAKINDA!

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
DOLAR
5.8113
EURO
6.7288
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:06 07:46 12:54 15:27 17:45 19:12