DOĞRU BESİN TÜKETİN, BAHAR YORGUNLUĞUNU YENİN!
DOĞRU BESİN TÜKETİN, BAHAR YORGUNLUĞUNU YENİN!
Tarih: 28.3.2016 08:26:51 / 1135okunma / yorum
Didem Yıldız

 

Baharın gelmesiyle havadaki pozitif ve negatif iyonların artması insan biyoritminde olumlu veya olumsuz etkiler oluşturabiliyor. Pozitif iyonlar enerjimizi arttırırken negatif iyonlar enerjimizin azalmasına neden olmaktadır. Eğer beslenmenizde yetersizlik ve dengesizlik var ise negatif iyonların da etkisiyle bahar yorgunluğu yaşanmaktadır.

 YORGUNLUKLA SAVAŞAN BESİNLER!

Bitkisel proteinler

Zihinsel odaklanma ve enerji vermesi açısından kinoa ve bulgur pilavı, yulaf ezmesi gibi buğday ürünleri tüketimi önemlidir. Buğday ürünlerinde B grubu vitaminlerinin olması da bahar yorgunluğunu azaltmaya yardımcıdır.

Çinko

Çinko, enerji üretimi için önemlidir. Ayrıca çinko içeren besinlerin tüketimi yağ yakımı açısında da etkilidir. Hayvansal gıdalar, kuruyemişler ve sebzelerde bolca bulunur. Kabak çekirdeği, bitter çikolata, kırmızı et çinko açısından zengin yiyeceklerdir.

Demir

Demir eksikliği olan kişilerde yorgunluk daha fazla görülmektedir. Yeterli demir olmadan vücudumuz dokulara yeterli oksijen taşıyamaz. Karaciğer, pekmez, yulaf, kuzu eti, barbunya, mercimek, kabak çekirdeği, domates salçası gibi yiyeceklerde bolca bulunur. Hayvansal içerikli demirin vücutta daha iyi emileceği unutulmamalıdır.

C vitamini

Böbreküstü bezini destekler, bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca demirin emilimini arttırır. Bahar aylarında mevsime ait bol miktarda meyve sebze tüketimi C vitamini alımını arttıracaktır. Soğan, kereviz, brokoli, turunçgiller, çilek, kivi, biber en zengin kaynaklarıdır. Kuşburnu da C vitamini açısından oldukça zengin bir meyvedir. 100g kuşburnuda bir sandık portakala eşdeğer C vitamini vardır.

Yeşil Çay

İçerdiği antioksidanlar ile daha hızlı bir metabolizma ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar. Günde 2 kupa içilmesi yeterlidir.

Melisa Çayı

Düzensiz uykunuz var ise günde 2 kupa içmeniz faydalı olacaktır. Hazmı kolaylaştırır, mideyi rahatlatır ve gaz sıkıntısını ortadan kaldırır. Ihlamur ve papatya da hazmı kolaylaştıran bitkiler arasındadır.

 

Su

Su, insan vücudu için oksijenden sonra en önemli öğedir. En az 2L su tüketimi ödem oluşmasını engeller, dolaşımı, sindirimi ve hormonları düzenler, metabolizmayı hızlandırır, kabızlığı önler. Suyunuzu güne yayarak, yudum yudum tüketiniz.

 

Bunların yanında dikkat edilmesi gereken noktalar :

> Mutlaka egzersiz veya yürüyüş yapılmalıdır. Hareketsiz yaşam tarzı hormonal dengesizliklere, uyku problemlerine, metabolizma hızı düşüşlerine, ödem miktarının artmasına neden olacaktır.

> Aşırı tuz tüketimi yorgunluk hissini arttırır. Yemeğe ilave tuz tüketiminden kaçınmalısınız.

> Hamur işi, şerbetli tatlılar, kızartmalar, fazla miktarda makarna, pilav tüketimi uyku ve yorgunluk halini arttırır! Glisemik indeksi düşük yiyecekler tercih edilmelidir.

> Kola ve kahve gibi kafeinli içecekler, alkol, stresi ve ödemi arttırır. Ayran, su, şekersiz süt tercih edilmesi daha doğru olacaktır.

> Aç kalınmamalıdır. Öğün sayısı arttırılmalıdır.

> Uyku düzenine önem verilmelidir.

DİKKAT : Belirtilen her noktaya dikkat ettiğiniz halde yorgunluğunuz devam ediyorsa B12, vitamini ve magnezyum eksikliği, kan şekerinin dengesiz olması, troit hormonlarında düzensizlik, kortizol hormonu azlığı gibi sağlık sorunlarınız olabilir. Doktorunuza başvurmayı ihmal etmeyiniz.

Unutmayın, besinler bizim ilacımızdır. Beslenmenizdeki küçük bir eksilik büyük sorunlara yol açabilir. Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme şarttır.

Doğru bilgiler, kalıcı kilo kaybı için ipuçları, sağlıklı beslenme, beslenme eğitimi, kurumsal beslenme ve daha birçok konu hakkında bilgi ve sorularınız için :

0532 062 59 33 – 0324 814 44 09 numaralı telefonlardan bize ulaşabilirsiniz.

D-FİT SAĞLIKLI YAŞAM ve BESLENME DANIŞMANLIĞI

DYT. DİDEM YILDIZ

Yazarın Diğer Yazıları
Sayfa:
ANAMUR TV

ÇOK YAKINDA!

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
DOLAR
5.8113
EURO
6.7288
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:06 07:46 12:54 15:27 17:45 19:12