BEBEĞİNİZİN SAĞILIĞI İÇİN DİKKAT!
BEBEĞİNİZİN SAĞILIĞI İÇİN DİKKAT!
Tarih: 8.6.2015 16:59:58 / 1131okunma / yorum
Didem Yıldız

Gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme bebeklerde zihinsel ve

fiziksel gelişim geriliğine, hastalıklara yakalanma riskinde artışa ve ölü doğuma zemin

hazırlar. Anne açısından ise doğum riski taşımaktadır. Dolayısıyla gebelik öncesi ve gebelik

döneminde beslenme hem anne için hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.

Dünyada her yıl doğan altı bebekten biri 2500 gramın altında ve düşük doğum ağırlığı ile

doğmaktadır. Ülkemizde ise her yıl yaklaşık 154 bin bebek düşük doğum ağırlığı ile

doğmaktadır. Bunun en önemli nedenlerinden biri, hamile kadınlarda görülen beslenme

bozukluklarıdır.

GEBELİK Mİ DÜŞÜNÜYORSUNUZ?

Hemen beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek yeterli ve dengeli enerji alımını

sağlamalısınız. Gebelik döneminde olduğu kadar gebelik öncesinde de beslenme oldukça

önemlidir. Eğer anne obez bir gebe ise gestasyonel diyabet, gebelik hipertansiyonu ve

preeklamsi, üriner sistem enfeksiyonları (ÜSE), doğum sorunları (Travmatik doğum eylemi)

gibi sağlık problemlerinin görülme olasılığı artmaktadır.

Sağlıklı bir gebelik için tüm besin ögelerinden ihtiyacınız kadar almalısınız fakat özellikle

gebelik dönemi başlamadan 4 ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayı sırasında yeterli miktarda folat

tüketmelisiniz. Folat, nöral tüp defekti denilen bebeğin omiriliğin kapanmaması riskini

oldukça azaltır.

Folatın doğal olarak bulunduğu besinler, turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı

tohumlar, kurubaklagiller ve karaciğerdir. Folik asitle zenginleştirilmiş besinler arasında bir

çok ekmek, un, kraker, makarna gibi yiyecekler bulunmaktadır. Folattan zengin besinleri

saptayabilmek için besinler üzerindeki etiketi mutlaka okumalısınız. Günlük

1000mikrogramın üzerine çıkılması önerilmemektedir.

ANNE ADAYI OLDUĞUMUZDA NASIL BESLENMELİYİZ?

 Hem gebelik hem de yaz aylarının gelmesi nedeniyle artan sıvı ihtiyacını karşılamak

için her gün en az 10 bardak su içmelisiniz.

 Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında, meyve, sebze ve kurubaklagil tüketimine

de önem veriniz.

 Sigara ve alkol kullanmamalısınız. Sigara içilen ortamlardan uzak durmalısınız.

 Hazır gıda tüketmemeye özen göstermelisiniz. Eğer hazır gıda tüketilecekse etiket

bilgilerini kontrol ediniz.

 Mutlaka D vitamini değerlerinize baktırmayı unutmayınız. Kemik sağlığınız için öğle

saatlerinde düzenli olarak yararlanmaya çalışınız.

 Anemi görülmemesi için yumurta, kırmızı et, pekmez, kurubaklagil gibi yiyeceklerin

yanında taze sebze, meyve tüketiniz.

 Ara öğünlerinizi atlamayınız.

 Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanınız. İyotlu tuzu, koyu renkli cam kavanozda

saklayınız. Tuzu, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korursanız tuzun içerisindeki

iyodun kaybını engellemiş olursunuz. Ayrıca iyotlu tuzu yemek pişmeye yakın ve

piştikten sonra ekleyiniz.

 Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığından, sebze ve meyveleri

tüketmeden önce akan suyun altında iyice yıkayınız.

GEBELER İÇİN ÖRNEK MENÜ

 

SABAH

Şekersiz ıhlamur çayı veya rezene çayı

1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim beyaz peynir

1 tatlı kaşığı pekmez

Domates- salatalık- mevsim yeşillikleri

1-2 ince dilim tam buğday ekmeği

ARA: 1 porsiyon taze meyve

ÖĞLE:

5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt

Salata

2-3 ince dilim tam buğday unu ekmeği

ARA : 1 porsiyon taze meyve

ARA : 1 porsiyon taze meyve

AKŞAM:

Çorba

2-3 köfte kadar et, balık, ya da tavuk eti

Salata

1-2 dilim tam buğday unu ekmeği

GECE:

1 su bardağı şekersiz süt

Yazarın Diğer Yazıları
Sayfa:
ANAMUR TV

ÇOK YAKINDA!

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
DOLAR
5.3710
EURO
6.0755
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:06 07:46 12:54 15:27 17:45 19:12