Stresle Mücadele
Stres yaşama ve onunla mücadele etme biçimi kişiden kişiye değişen bir durumdur. Eğitim hayatları boyunca pek çok sınava girmek zorunda kalan çocuklarımız sık sık stres ile yüz yüze gelir.
Tarih: 31.5.2018 16:45:43/ 474okunma / 0yorum

Stres yaşama ve onunla mücadele etme biçimi kişiden kişiye değişen bir durumdur. Eğitim hayatları boyunca pek çok sınava girmek zorunda kalan çocuklarımız sık sık stres ile yüz yüze gelir. Çocuklarımızın bu duygu ile baş etmeyi öğrenmeleri halinde başarılarının artma olasılığı yüksektir. Sınav kaygısı bazı kişilerde kalp çarpıntısı, zihin bulanıklığı, terleme, iştahsızlık ya da aşırı yeme, tedirginlik, bulantı, dikkat ve odaklanmada bozulma, uyku problemleri, çalışmaya karşı isteksizlik, özgüvende azalma, yetersizlik hissetme gibi belirtilerle kendini gösteriyor ve performansta belirgin bir düşüşe yol açabiliyor. Anamed Hastanesi Psikolog Gonca ARICI, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. Özellikle sınavdan önceki gün; kişinin kendisiyle yüzleşeceği, hesaplaşacağı gün değil, çabaları için kendisine teşekkür edeceği, bedenini ve zihnini dinlendireceği gün olmalıdır. Sınav kaygısı yaşayan çocukların çevrelerinden ve ebeveynlerinden destek almaları da önemlidir. Bunun göstermelik ya da sözde olmaması gerekir. Gerçekten çocuğun yapamadıklarından ziyade, yapabildiklerine odaklanılması ve çabasının takdir edilmesi yalnız kaygısını azaltmakla kalmaz, özgüveninin gelişmesini destekler.
Olumsuz düşünceler sınav kaygısını artırır
  Bazı öğrenciler “Sınava hazır değilim”, “Bu sınavda başarılı olamayacağım”, “Sınav kötü geçecek” gibi gerçekçi olmayan inançlara kapılabiliyor. Oysa sınav kaygısıyla başa çıkmanın en önemli aşaması bu düşünce ve inanışları sorgulamak ve yeniden değerlendirmektir. Bunların yanı sıra nefes alma, gevşeme egzersizleri, düşünce durdurma ya da dikkati başka yöne odaklama teknikleri de sınav kaygısı ile başa çıkmada etkili yöntemlerdir.
  Beslenme ve uyku önemli
Beslenme ve uyku saatlerine dikkat etmek de önemli faktörler arasında yer alıyor. Uyku ve beslenme ihtiyacı kişiden kişiye farklılık gösterse de olması gerekenden uzun ya da az uyunduğunda veya olması gerekenden fazla veya az yemek yenildiğinde bedensel ve zihinsel olarak oluşacak alarm modu, kaygıyı da artırıyor. Bu nedenle sınava az bir zaman kala beslenmenize, çalışma alışkanlıklarınıza ve uykunuza çok dikkat edin. Bu alışkanlıkların kendi içinde düzenli olması, bedenin daha güvenli ve rahat bir halde kalmasını sağlıyor.
  Elinizden geleni yapın
Aşırı stres anlarında beyin kortizol salınımını artırıyor; bu hormon da zihni bulanıklaştırıp mantıklı kararlar ve tepkiler üretmeyi engelliyor. Çünkü stres altında beden alarm moduna geçerek ‘savaş, kaç veya don´ tepkilerinden birini vermeye eğilimli hale geliyor. Yoğun sınav kaygısı yaşıyorsanız öncelikle bu üçünden hangi tepkiyi daha sıklıkla verme eğiliminde olduğunuzu düşünün. Bir daha bu kaygıyı yaşamaya başladığınızda; bedeninizin yoğun stres altında alarm moduna geçtiğini hatırlayın ve bedeninize “Her şeyin yolunda olduğunu, önemli olanın mükemmel olmak değil elinden geleni yapmak´´ olduğunu hatırlatıp, rahatlama teknikleriyle bedeni alarm modundan çıkarın.
  Sınav kaygısını azaltacak cümleler
  Sınavdan bir gün önce öğrencilerin kendi kendilerine şöyle düşünmeleri gerekiyor: ”İyisiyle kötüsüyle uzun ve zorlu bir hazırlık sürecini, kendimce elimden geleni yaparak geride bıraktım. Biliyorum ki elimden geleni yapamadığımı düşündüğüm zamanlarda da, aslında o gün için elimden gelen oydu. Hayatta mükemmel diye bir şey yok. Ben mükemmel değilim, kimse mükemmel değil. Sınavlar benim kim ve nasıl biri olduğumu belirlemiyor, sadece ve sadece benim o andaki bilgi düzeyimi ölçüyor. Ben zamanla, çalıştıkça daha bilgili, donanımlı olacağım, gelişeceğim, bunu biliyorum. Bu sınavda bildiklerimi olduğu gibi yansıtacağıma inanıyorum.´´








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Stresle Mücadele
Anamurda Şehir Suyuna Alternatif Çeşme
Anamurda Şehir Suyuna Alternatif Çeşme
Mithat Ünal-Mersin´in Anamur İlçesi´nde şebeke suyundan tuzlu su geldiğini iddia eden vatandaşlar evlerine, İlçe´nin 3 kilometre doğusundaki Dragon Köprüsü yanındaki çeşmeden içme suyu götürüyorlar. Başkan Türe yapılan tahlillerde şehir suyunun temiz çıktığını ve rahatlıkla içilebileceğini söyledi.
Gül Diyet Hizmette
Gül Diyet Hizmette
Mithat Ünal-Anamur sağlıklı yaşam üzerine yeni bir Beslenme Danışmanlık Merkezi´ne kavuştu. Diyetisyen Emine Gül Tuna, Yeşlyurt Mahallesi Akdeniz Caddesi Aslangil Çarşı Apartmanındaki yerinde hizmete girdi.
Cialis Baş Ağrısı Yapar mı?
Cialis Baş Ağrısı Yapar mı?
Cialis ilacının bazı yan etkileri vardır. Bu yan etkilerinden biri de baş ağrısıdır. Pek çok kullanıcı Cialis Baş Ağrısı Yapar mı araştırması yaparken bazı kullanıcı yorumlarıyla karşılaşabilmektedir. Öncelikle bu ilacı ilk defa kullananlarda baş ağrısı yapabildiği biliniyor. Bu ağrıyı dindirmek için ağrı kesici kullanmak yerine bir süre dinlenmeniz yeterli olacaktır.
Başkan Türe; ‘Hoş geldin Bebek Projesi Tuttu´
Başkan Türe; ‘Hoş geldin Bebek Projesi Tuttu´
Anamur Belediye Başkanı Mehmet Türe, İlçe sınırlarında dünyaya yeni gelen bebeklerin ailelerine ´Hoş geldin bebek” hediye ediyor. Anamur Belediye Başkanı Mehmet Türe´in ikinci dönem projelerinden olan “Hoş geldin Bebek” projesi şu ana kadar binlerce anne ve bebeğe ulaştı.
Ses Dalgaları ile Kalıcı Tedavi
Ses Dalgaları ile Kalıcı Tedavi
Mithat Ünal-Anamur Özel ANAMED Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doktor Hüseyin Arı, Extracorporeal Shock Wave Therapy olarak adlandırılan beden dışı ‘şok dalga tedavisi´nin, oluşturulan güçlü ses dalgalarının elipsoid şeklindeki bir çelik çanak vasıtasıyla vücudun istenilen bir bölgesinde odaklanmasına dayanan yeni bir "non-invazif"(girişimsel müdahale gerektirmeyen) tedavisi olduğunu söyledi.
Tüyler İçin Etkili Yeni Yöntem Episoft
Tüyler İçin Etkili Yeni Yöntem Episoft
Kozmetik sektörünün en yeni ve en trend ürünü olan episoft aynı bu zamanda bu sektörün en çok talep edilen ürünüdür.
Elektronik Sigara Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Elektronik Sigara Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Elektronik sigara önemli ve özel bir üründür. Bu ürün kullanılırken dikkat edilmesi halinde herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Fakat bazı noktalara dikkat edilmemesi halinde ciddi sorunlar yaşanabilir.
İlk beyin ameliyatı 11 bin yıl önce Aksaray´da yapılmış
İlk beyin ameliyatı 11 bin yıl önce Aksaray´da yapılmış
Aşıklı Höyük´te yapılan kazı ve temizlik çalışmaları 11 bin yıllık tarihe ışık tutuyor.
Yeni Başlayanlara Elektronik Sigara Kullanım Rehberi
Yeni Başlayanlara Elektronik Sigara Kullanım Rehberi
Elektronik sigaralar farklı marka ve model ile sektör içerisinde satışa sunuluyor. Herhangi bir model arayışınız var ise mutlaka tercihinizi kaliteden yana kullanmayı ihmal etmeyin. Bu sayede sağlıklı bir seçim yapabilirsiniz. Elektronik sigaralar farklı boyutları ile de satışa sunuluyor.
Festivalin Tansiyonunu Hızır Ölçtü
Festivalin Tansiyonunu Hızır Ölçtü
Mithat Ünal-Bu yıl 12. Si düzenlenen Anamur Kültür ve Muz Festivalinde stant açan Özel Anamur Hızır Mesleki Ve Teknik Anadolu Lisesi hem kendi tanıtımını yaptı, hem de standı ziyaret edenlere ücretsiz tansiyon ve şeker ölçümü gerçekleştirdi.
Suyun Doğallığını Kaybetmeyen Arıtma AO Sminth
Suyun Doğallığını Kaybetmeyen Arıtma AO Sminth
Mithat Ünal-Suyun doğallığını kaybetmeyen ve mineralleri koruyan AO Sminth Su Arıtma Sistemleri 12. Uluslar arası Kültür ve Muz Festivalinin en gözde standları arasında yer aldı. Smith Türkiye Koordinatöri Ramazan Bulut, standı açık tuttukları festival süresince, vatandaştan yoğun ilgi gördüklerini bunun da kendileri için memnuniyet verici olduğunu söyledi.
Geçmiş Olsun Özcan
Geçmiş Olsun Özcan
Gazeteci arkadaşımız Anamur Manşet Sitesi´nin sahibi ve kırtasiye işletmecisi Özcan Günger, yoğun iş temposu ve sürekli değişiklik gösteren hava ortamına yenik düştü.
ANAMUR TV

ÇOK YAKINDA!

Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
DOLAR
5.7794
EURO
6.6943
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Mersin için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:06 07:46 12:54 15:27 17:45 19:12